一、活动管理

· ‌避免高温时段外出‌：合理规划活动时间与强度，在高温时段（如中午12点到下午3点），尽量避免外出活动。

· ‌缩短户外作业时间‌：对于户外工作者或运动爱好者，需精心调整工作与运动计划，缩短连续作业或运动时长，增加休息次数，给身体充足时间散热与恢复。

二、物理防护

· ‌佩戴遮阳帽‌：佩戴宽边遮阳帽，能有效阻挡阳光直射头部，减少热量吸收。

· ‌穿着透气衣物‌：选择透气轻薄、宽松的浅色衣物，有助于汗液蒸发散热。

· ‌使用防晒产品‌：涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害，防止因晒伤影响皮肤散热功能。另外，还可携带便携式遮阳伞或搭建遮阳棚，营造相对凉爽的小环境。

三、水分补充

· ‌定时饮水‌：主动定时饮水，切不可等到口渴才喝水。日常以饮用白开水为主，维持身体水分平衡。

· ‌适量饮用防暑饮品‌：可适量饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等防暑饮品。淡盐水能补充因出汗流失的电解质；绿豆汤有清热解毒、消暑利水之效；酸梅汤可生津止渴，调节胃肠道功能。

· ‌避免脱水饮品‌：避免饮用含大量咖啡因、酒精的饮料，以防加速身体脱水。

四、环境调节

· ‌室内温度控制‌：在室内，合理运用空调将温度调至适宜范围，既保证凉爽，又节约能源。同时，注意保持室内通风良好，可通过开窗、使用风扇等方式，促进空气流通，降低室内闷热感。

· ‌室外寻找阴凉处‌：在室外，尽量寻找有阴凉的地方活动，如树荫下、遮阳棚内等，减少阳光直射带来的热量。

五、生活习惯调整

· ‌保证充足睡眠‌：晚上应保持充足的睡眠时间，不要长时间熬夜，这样可以有良好的精神状态，同时也可以提高免疫力。

· ‌合理饮食‌：夏季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、生菜等，减少油腻和辛辣食物的摄入，以免加重身体负担。

· ‌适度耐热运动‌：坚持做一些耐热运动，如慢跑、羽毛球等，避免长时间在空调房里，提高对高温的耐受能力。

六、备好应急物品

· ‌冰袋‌：温度较高时，备用一些冰袋在出汗过多的时候用来进行物理降温。

· ‌防暑药物‌：日常生活中可以常备预防中暑的药物，比如藿香正气水等，如果感到身体不舒服可以提前饮用。

防止中暑需要从多个方面综合考虑和实施相关措施。如果您或身边的人出现中暑症状，请立即就医。